z hantlami

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

Dzisiaj klatka i barki butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 3 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 2 serie po 10powt

[...] sztangą nachwyt 5 serii (12-8x) - Wiosło t-bar chwyt neutralny 5 serii (14-6 x) - MC 20x100 kg/15x100 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x - Uginanie z hantlami stojąc 2x - Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x (przerwy po 25-30 sek.) DIETA: 1. mąka gryczana+jajka+WPC 2. skrobia+jabłka+WPC 3. ryż+indyk+warzywa 4. [...]

[...] 18x12, 20kgx10-12x3s 4) Rozpiętki poziomo 12kg x 15p, 14kgx10px2s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 32,5x10, 40x8 2) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 20x15, 25x10px3s Brzuch 1) Przyciąganie kolan TRX 12-10px3s 2) Spięcia 1 seria na max’a [...]

[...] * Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg ** Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 8x22.5kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 6x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg [...]

[...] 10x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8+7x Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 10x80kg 20x40kg 12x60kg Wiosłowanie jednorącz hantlami 48kg 12x 12x 12x Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x 12x 10x Szrugsy sztangą 15x140kg 12x180kg 12x180kg Wznosy tułowia na rzymskiej 20x 20x 20x 12x20kg Odczucie: [...]

[...] wolne od treningu ale jade do aqua troche sie zrelaksować , nogi odpoczną :-) /SFD/Images/2015/11/12/2b7289a8fef44fce9e5714dcc875f52e.jpg DZIEŃ 20 - Fronty 4x8 - przysiad z hantlami 4x15 drop - bułgarski wykrok na steperze z hantlami 4x21 - prostowanie nóg na maszynie 2x8 drop /SFD/Images/2015/11/12/54c1f4edc6fa446481ff3eb7bcb50eed.jpg Omega [...]

[...] o ręce. Ale i tak wolę ten sposób, niż ciągłe wycieczki po siłowni. :-P Trening: 3 serie, 10 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) rozgrzewka - bieżnia 10 min 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 10x5, 10x6, 10x6 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8, 10x8, 10x8 12x7.5, 12x8 12x7.5, 12x7.5 [...]

[...] na 2 części ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x max 4.pompki klasyczne 4x 15-20p 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia ZESTAW B 1. Martwy ciąg z hantlami 5s [...]

[...] siedząc 4x 10-12 Wiosłowanie kettlami leżąc na ławce skośnej 3x 10-12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 7x [...]

[...] się siła przy wyciskaniu na ławce płaskiej klatki piersiowej sztangą ? Dodam iż na skocie czy to w dół czy w górę nie mam problemu z siłą tak jak i na ławce płaskiej robiąc hantlami :) Kolega dał mi taką receptę by robić na płaskiej pięć serii tylko od 2 do 5 powtórzeń ciągle zwiększając obciążenie a do tego wyciskanie na ławce płaskiej na [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

[...] tył barków, brzuch 1. Wiosłowanie nachwytem R10 +podwójny dropset 2.Podcąganie nachwytem 5x max+neutral 2x max 3.Wiosłowanie półsztanga neutral 4x12-15+regres 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5.Sciąganie drążka szerokim nachytem 4x15. 12 10 10 +podwójny dropset 6.Sciąganie sznura wyciągu górnego 4x12-20+ regreso dropset %-) [...]

[...] 30kgx8, 32kgx6, 34kgx5 Wyciskanie maszyna hammer – 20kgx10, 30kgx10, 40kgx8 Roziętki w bramkie z linkami - 3x10 BICEPS: Uginanie ze sztangą łamaną - 3x8 (40kg) Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10 (16kg) Uginanie modlitewnik maszyna - 35kg - 3x8 17.00- SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% 18.00 – 600g ziemniaków + 25g masła + 170g [...]

[...] 2. Siad na Hack maszynie wąsk rozstaw stóp 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, szerokirozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5 x 15-8 1. MC z hantlami 4 x 12-15 (25 kg) 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 2x 2. Wspięcia siedząc 2 x + brzuch 5 serii DIETA OK INFO: DZIŚ za to dzień bez treningu. Dieta ok. A tak to nic [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos 57x 10,9,9,8,8 - rozpiętki skos 4 x10 -wyciskanie młotkowo hantli złączonych 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3)pierś z [...]

[...] Jak jest szkoła to może jest ciężej, ale ciekawiej. Aczkolwiek odpoczynek się przyda zawsze %-) /SFD/Images/2015/11/11/5d15fc65515c4c6ca1fa867cc3a415fc.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 27.5kg +2.5kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 [...]

Robisz wypady z 16kg hantlami???? Jenny,, przy 10 kg ma sie juz dosc, a nie mowiac o wyzszej jednostce.. co wiecej, przy tym cwiczenii mozna latwo oszukac.... Do tego patrzac na push press i 18 kg na dwie rece, to domniemam,,ze albo tu lecisz w kulki i spokojnie mozesz wziac wiecej, albo te wypady to troche oszukiwane..... ;-) A co do wiosla.. [...]

[...] że FBW jest lepszy niż split. Pomyślałem więc, że może i ja spróbuję i ułożyłem coś takiego: TRENING A Siady Wyciskanie hantli na plaskiej Pompki na poręczach Szrugsy hantlami Biceps na wyciagu TRENING B Mc Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztanga Triceps na wyciagu Poniedzielek A Wtorek B Środa A Czwartek B [...]

[...] między 102-103 kg z rana na czczo TRENING 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy z hantlami 4xmax 6. odrwotne rozpiętki z trx 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 [...]